黒歴史ノートを作って幸せを取り戻す！初めてのセルフカウンセリング

セルフカウンセリングにはノートに書き出す作業が重要になると、こちらの記事「毒親との戦いに必要なものはノートとペンだけ！」で説明しました。

それでは実際にノートを作ってみましょう！

作り方の流れとコツを掴んで、実際の応用に生かしてもらえたらと思います。

黒歴史ノートを作って、幸せを取り戻しにいきましょう。

もくじ（タップで飛べます）

「黒歴史ノート」作りの基本ルール

ルールはひとつだけ！

このノートの主役は１００％自分にすること。

主演は私、監督も私、構成も編集も全部私♪で進めます。

この基本だけ意識すれば、あとは自由に作ってOK！

それでは今回は毒親との戦いのスタートとも言える、「今まで誰にも言えなかった親への気持ち」を例にします。

セルフカウンセリングの進め方

どのような悩みでも、この順番が基本になります。

ノートとペンは用意しましたか？それでは一緒に進めて行きましょう！

あなたが今まで誰にも言えずに、ずっと心の奥に閉じ込めていた親への気持ちを書き出します。

読みやすさや誤字脱字は気にしないで、思ったままに書き出してください。

汚い言葉・怒り・苦しみなど、頭に浮かんだ言葉をそのままノートに書き写すように進めます。

例）

２～３個出て来たら、溢れ出るようにどんどん出てくると思います。もう出ない！と思うまで全て吐き出してください。

ちなみに私がやったときはすっかり忘れていた出来事も思い出してしまい、一気に３０個以上出てきてビックリしました（笑）

進めるうちに涙が出てくることがあります。その場合は我慢しないで、心の底から泣いてください。絶対に我慢は禁止です♪

１で出て来た内容の横に、

の該当するものを書き足します。

なぜそう思うの？

顔を見ると過去を思い出すから会いたくない。	もう辛い気持ちになりたくないから
出来る事なら殺したい。さっさと死んで欲しい。	私を不幸にするから

その当時の気持ちや感情

お前のせいで失敗がトラウマになった。	失敗を責められて辛かった。今も思い出すと苦しくなる。
私は何も悪いことをしていないのに殴られた。	ムカついたけど言い返せないから我慢した。

本当はどうして欲しかったかの希望

顔を見ると過去を思い出すから会いたくない。	冷めた家族ではなく暖かい家族だったらよかったな。
お前のせいで失敗がトラウマになった。	失敗したとき助けて欲しかった。失敗しても大丈夫だよって言って欲しかった。
私の人生を返して欲しい。	幸せな人生を歩みたい。

このように、自分自身の気持ちを汲み取ったり、記憶を過去に戻して感情を思い出したりする作業を、セルフカウンセリング（自分と向き合う・自分との対話）と言います。