毒親との戦い方

たった2つの行動で効果あり!イライラした時の速攻解消法

yuyu
yuyu
毒親と戦っているみなさま!日々おつかれさまです☆

今回は、毒親と戦っている真っ最中の方・日々イライラが止まらない方・目の前のことが上手く行かない方などにおすすめの対処法になります。

本来人は、どんなに難しい悩みも自分自身で解決することが出来るように作られています。

でもみーんなこう言うんです。

悩む人
悩む人
いや、私の場合は悩みが特殊すぎて自分で解決ができません!闇が深すぎて手遅れ状態なんです!

こうなってしまう理由は、シンプルに考えれば解決するのに、自分でどんどんグッチャグチャにして困難にしているだけなんですよね。

これが原因で、さらに悩みが闇深くなっていることに気付いてください。

なぜなら、

人の悩みの解決速度は、視野の広さに比例する

からです。

そこで今回は、私も実際にやっているイライラしたときの対処法を教えます!

やることはたったの2STEPだけ♪

 

STEP1:感情を全て外へ出す

必ずまずはこれをやってください。

「イライラしている感情を全て体の外へ出す」という作業です。

これを他のことで表すと「お腹が痛くなったときにお手洗いへ行くとスッキリする」と同じ原理になります。(例えが汚くってごめんね…!)

体の中に溜まっている毒を外に出すと、ラクになりますよね。

イライラ(感情)も同じなんです。

心や頭に詰め込んでいる状態だと余計イライラが増すので、感情を体の外に出して下さい。

 

1番効果が高い方法は、ノートに書くこと。

イライラした感情を、文字にして体の外に出すイメージで進めます。

「世界一の闇ノートを作ってやる!」という気持ちで書くことがコツになります♪

ポイント
  • 感情をそのまま吐き出す
  • 自分の中で最大限の汚い言葉を使う
  • 殴り書きで書きまくる
  • ここでは一切我慢しない
  • 悪魔になりきってください♪

まずは、徹底的にその感情に浸る。

yuyu
yuyu
この作業を絶対に飛ばさないでください。

感情は我慢をすると、いつか倍になって返ってきてあなたを苦しめます。

そうならないために、「悪魔の闇ノート~私ver~」を作ってくださいね。

 



STEP2:感情をフラットにする

STEP1をやり切ったら、次に自分の感情をフラットにする必要があります。

人はイライラすると、どんどん燃料を投下してイライラを持続しようとしますよね。

そのためこんなときは、このように視点を変えます。

自分vsイライラの原因・相手

自分vs自分の視野を広げる行動をする

目の前の現実を正しく見極められる状況に戻してあげるんです。

ちなみにこの方法はとっても簡単!

それには、自分がホッとする行動を自分に与えるだけで効果を発揮します。

自分がホッとする行動ってなに?

あなたにとって「これをやっている時は気持ちが落ち着くなぁ♪」という行動はなんですか?

例えば

  • コーヒーを飲んでいる時
  • 空をぼんやり眺めている時
  • ペットの猫をもふもふしている時
  • 大好きなミュージシャンの音楽を爆音で聞く時

など、人によっていろいろあると思います。

そのなかから簡単に出来ることを、2~3個決めておくとスムーズです。

例えば「爆音で音楽を聞きながら、コーヒーを飲む」が、あなたにとって1番気持ちが落ち着く行動であれば、

  • 何かでイライラが止まらない時
  • 煮詰まって思考が進まない時
  • 何をしても上手く行かない時

などのスランプに陥ったとき、強制的に自分の視点を変える行動をします。

  1. イライラが止まらない!になったら
  2. 「はい!考えるのやめ!」と一旦強制終了させる。
  3. コーヒーをいれて、音楽を爆音で聞きながら飲むことに没頭する

最初はそれでもイライラが頭をよぎるので、そのたびに「はい!やめ!」と視点を戻すことに集中してください。

それでもイライラする気持ちに引っ張られるときは、STEP1をやり切っていないことが原因になります。

お腹が痛いとき、お手洗いに2回・3回と行くこともありますよね。(例えが汚くてごめんね…2回目!笑)

それと同じで、何度かこの2つを往復してやってみてください。

 


感情がフラットになったら

STEP2で「まぁまぁ怒りが静まったかな?」という状態になったら、またセルフカウンセリングに戻ります。

もちろん思い返すとそれなりにイライラもぶり返しますよ。

ですがこのときは、イライラレベル120→70というように確実に減っているはずです。

yuyu
yuyu
STEP1と2を繰り返すと、さらに減っていきます。

すると最初のときよりも物事を広く俯瞰して分析することができるので、より効果的な解決策が出てきますよ。

セルフカウンセリングはこのようにして、自分の感情を上手くコントロールしながら進めていくことがポイントになります。

毒親との正しい戦いは、戦う相手を自分にすること。

自分vsイライラする問題・相手

自分vs自分の感情コントロール

 

なぜなら、よく言われている「問題は至ってシンプル」という言葉。

これをもっと具体的な言葉にすると「人の悩みの解決速度は、視野の広さに比例する」からです。

 

上手く行かない時は視野を広げるだけでいい悩みを解決したいのに全然解決しないし、逆どんどん深くなっているときの抜け出し方を教えます。 うーん、どんどん泥沼に...
黒歴史ノートを作って幸せを取り戻す!初めてのセルフカウンセリングセルフカウンセリングにはノートに書き出す作業が重要になると、こちらの記事「毒親との戦いに必要なものはノートとペンだけ!」で説明しました。...

 

ABOUT ME
yuyu
虐待で育った私が世の毒親問題をめった斬る!30歳まで母の教え「お前は幸せになってはいけない」を守り続けたおバカ。19歳で家出、34歳で親と縁を切るなどを経て現在良好な親子関係に。その経験を生かしてブログ更新中♪ →詳しい生い立ちサイト説明お仕事のご依頼・お問合せ

コメント投稿はこちら